Cure de magnésium : magnésium marin, magnesium bio comment choisir ?

Faire une cure de magnésium est la solution naturelle la plus adaptée pour affronter la fatigue quotidienne et gérer les effets du stress. Excellent booster des petits maux de l’hiver le magnésium est un allié de taille.

On le trouve sous différentes formes : magnésium bio, liquide, sel de magnésium, chlorure de magnésium, magnésium marin… Il est également présent dans l’alimentation et les eaux minérales.

Comment bien choisir et quelle forme est la plus adaptée à votre cas ?

Le magnésium est un sel minéral qui joue un rôle très important : il participe au métabolisme des lipides, à la synthèse des protéines et à la dégradation du glucose pour libérer l’énergie. Il influe sur l’insuline. Son rôle est capital dans la transmission neuro-musculaire de l’influx nerveux et la régulation du rythme cardiaque.

Des études montrent son efficacité en matière de prévention des maladie cardio-vasculaires et dans le diabète de type 2. Il aide aussi à traiter les problèmes de constipation, la migraine, les crampes musculaires et les perturbations du cycle du sommeil.

Quel est le dosage recommandé ? 

on recommande de manière général 6mg/kg/jour

  • 120 mg par jour pour un enfant de 20 kilos.
  • 360 mg par jour pour une femme de 60 kilos.
  • 420 mg par jour pour un homme de 70 kilos.

Cas particulier : 

Les adolescents ont un besoin plus élevé dû à la rapidité de leur développement : 25 mg en plus par jour.

Les femmes enceintes : 40 mg en plus par jour

Les femmes allaitantes : 30 mg en plus par jour

Où trouve t’on du magnésium ?

Dans l’alimentation :

  • cacao en poudre non sucré :376 mg/100g
  • graine de tournesol : 364 mg/100g
  • graine de sésame : 324 mg/100g
  • chocolat noir 70% : 206 mg/100g

Eaux minérales : Hepar, Rozana, Badoit, Contrex

Quel complément choisir ? 

Il est préférable d’oublier la forme oxyde , préférez le bisglycinate  et le magnésium marin.

Le magnésium marin :

Issu du monde marin et composé de plusieurs sels, il doit être associé à de la vitamine B6 afin qu’il soit mieux absorbé.

Pour ma part, je fais régulièrement une cure de magnésium D-Stress qui associe de la Taurine, et vitamine B6, en tant que booster dès les premiers signes de fatigue ou stress

Je prends aussi du magnésium marin type Thalamag lorsque je suis malade ou que la maladie de crohn se réveille, mes enfants aussi font une cure de magnésium marin à chaque changement de saison surtout automne et hiver.

Je recommande particulièrement ces marques là :

 

 

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